60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)siki老师是哪个大学的？是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēsiki老师是哪个大学的？i)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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