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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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