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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招,50秒(miǎo)快速入(rù)睡
本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe),要很长时(shí)间才能入睡(shuì),甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。
下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ),希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。
快(kuài)速入睡小窍门:1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)
本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。
然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,要很长时间才能(néng)入睡,甚至无法(fǎ)入睡。
下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ),希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。
快(kuài)速入睡小窍(qiào)门:1. 睡前运动
睡前的3-4个小时,可以适当(dāng)做一些运动(dòng),比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。
这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉,同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。
快速入(rù)睡小窍门:2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素
由于你长期熬(áo)夜(yè),骨质是会流失钙(gài)质,可适(shì)当的(de)补充一些(xiē),热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。
褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。
什么是褪黑(hēi)素(sù)?原来,褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。
大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金,也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。
其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。
快速入(rù)睡小窍门:3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ):肾充盈 护发健脑
原理皆天然:肾(shèn)主骨(gǔ)生髓,通于脑,“其(qí)华在发”。
肝藏血(xuè),“发为血之余(yú)”。
因“头为诸(zhū)阳之会”,主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动,故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。
头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧,均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。
我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法,看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。
实践证(zhèng)明,梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。
十指(zhǐ)梳头(tóu)法:所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成,梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。
梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲(xián)暇时(shí)间亦可,切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理,以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。
快速入睡小窍(qiào)门:4.搓揉耳廓法:开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠
原理(lǐ)皆天然:人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位,背面有50多个穴(xué)位。
这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi),如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò),能收到(dào)很好的(de)保健效果。
揉(róu)搓按摩法:按摩耳廓,闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做,有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓,每次约5至(zhì)10分钟,以发热为度。
“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”,肾(shèn)开窍于(yú)耳,耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。
每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次,使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。
本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病,失眠(mián)等功能。
快(kuài)速入睡小窍门:5.闭目入静(jìng)法
上床之(zhī)后,先合上双眼,然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng),保持与外界有些接触,虽然(rán),精神活动仍(réng)在运作,然而(ér),交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng),诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。
60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些
睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰,有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠?下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ),供参考(kǎo)!
如何让你60秒快速(sù)入睡
60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸,让身体进入一个放松状态(tài),有利于快速入睡。
该呼吸法一共有(yǒu)四步:首先(xiān)吸(xī)气4秒;然后再憋气7秒;最后再呼(hū)气8秒。
这样三次循环后,整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo),便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì),并建议每天做两次,练习6~8周(zhōu),直到(dào)熟悉整个过(guò)程。
美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。
分3个(gè)步骤,先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒,3次(cì)循(xún)环(huán)后,便能感受到睡(shuì)意,而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。
改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门
一、睡姿助眠
选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿,睡觉(jué)最重要的是(shì)放松,躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿,然后美美(měi)入睡(shuì)。
二、运(yùn)动助眠漏裂法
对于长(zhǎng)期入睡困难户来说,运动是(shì)非常好的方(fāng)法,跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择,不过切记不可做(zuò)太激烈的运动,而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行,太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)
三(sān)、闻(wén)香助眠法
有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经,利于睡(shuì)眠,例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉(jué)得种植植物麻烦,顶的速度越来越快越叫的原因那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。
四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)
你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上,用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě),此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态,尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。
五、呼吸(xī)减慢法
进行(xíng)有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。
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最新评论
非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了