年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fán苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗g)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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