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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dā一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水ng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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