60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思。

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