60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(z乌鲁木齐海拔多少米高hǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，乌鲁木齐海拔多少米高使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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