年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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