60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。<初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间/p>

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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