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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)阅历是什么意思气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiā阅历是什么意思ng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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