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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对(duì)身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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