60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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