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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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