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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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