60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗p>

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗p>

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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