60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思p>

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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