60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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