60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(ji苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗ā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(s苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗hì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒ苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗ng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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