你可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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