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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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