60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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