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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律做梦梦到孟婆是什么意思，始于月老终于孟婆是什么意思，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。