60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)毁掉一个老师最好的办法指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(毁掉一个老师最好的办法shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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