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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī赓续前行是什么意思，赓续前进的意思)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候赓续前行是什么意思，赓续前进的意思起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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