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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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