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中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少(shǎo)以及(jí)10公里世界纪录多少，5公里(lǐ)世界纪录多少中国，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少奥运(yùn)会，5公里世界纪录(lù)多(duō)少是哪一年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速等问题(tí)，小编将为你整理以下的(de)知识答(dá)案：

5公里世界(jiè)纪录是几分钟

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑(pǎo)最快(kuài)的时间为12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚的贝克勒(lēi)在(zài)荷(hé)兰亨厄洛(luò)创造的，是男(nán)子纪(jì)录。长跑五公里纪录分(fēn)为男子(zi)和女子，目前(qián)男子的最(zuì)快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是(shì)指在(zài)某一个特定的学科或项(xiàng)目中最好(hǎo)的(de)成绩(jì)。一般(bān)来说，世界(jiè)纪录分为体育赛事、世界纪(jì)录和(hé)非(fēi)体育赛(sài)事世(shì)界纪录。通常人们说到世界纪录是指体育赛(sài)事中产(chǎn)生的世界纪录(lù)。

5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的(de)。

　　长(zhǎng)距离跑(pǎo)简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载，现(xiàn)代(dài)最(zuì)早的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比赛是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目(mù)1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑(pǎo)1988年(nián)列(liè)入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑步

　　人(rén)体经过(guò)一夜的新陈代(dài)谢很多器官都处于不利(lì)的状(zhuàng)态(tài)。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤害非常大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容(róng)易受到(dào)刺(cì)激(jī)。

　　晨(chén)跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入(rù)300-500卡路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗议，这时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛会让你付(fù)出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步是(shì)个享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名完全程就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复原(yuán)则

　　有些跑者(zhě)经常(cháng)参加月月(yuè)跑马、周周跑(pǎo)马，至于频(pín)繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是要依据跑者的自身(shēn)条(tiáo)件而定。

　　值得注意(yì)的(de)是，无(wú)论怎(zěn)么(me)跑，都要爱护(hù)自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找到最(zuì)佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为(wèi)自(zì)己还能多(duō)坚持一下，这样很(hěn)容易导致伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以(yǐ)最(zuì)快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运(yùn)动手表记录(lù)跑者(zhě)的配(pèi)速心律和运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑者(zhě)跑步的重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉所有的(de)运动设备，想(xiǎng)快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人(rén)经(jīng)历长时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食心理，实(shí)际上，在(zài)你跑完马(mǎ)拉松(sōng)的45分钟之内不补中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名充能量，接(jiē)下(xià)来(lái)日(rì)子你的身(shēn)体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后(hòu)，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为(wèi)理想。