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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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