60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(r家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好án)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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