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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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