年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(f学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分áng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xi学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分àn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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