60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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